Nichts wie raus aus Wien, dachte ich mir und weg war ich. Daher wird es am Mittwoch kein Yoga im Park geben – dafür dann wieder am 17.06. sofern das Wetter natürlich mitspielt!
Ich fröne meiner zweiten Lieblingsbeschäftigung nach Yoga und genieße Geschwindigkeit, Stille und ganz bei mir sein – diesmal auf meiner geliebten Rennmaschine! 😉
Rennradfahren ist für mich nicht nur eine sportliche Herausforderung, sondern schenkt mir ganz besondere Momente, in denen mein Körper durch den Atem mit meiner Seele kommuniziert.
Ich bin dann ganz bei mir, wie im Yoga. 🙂
Mehr zur Wichtigkeit des Atems im Yoga dann in der nächsten Woche!
Zur Aufrichtung der Wirbelsäule braucht es zum einen viel Kräftigung zum anderen Dehnung der Rückenmuskulatur.
In unserer nächsten Yoga im Park Einheit werden wir uns auf diesen Balanceakt zu bewegen. Wie sooft im Leben findet sich diese Mitte achtsam, individuell und wohl gewählt zwischen den Gegensätzen: Spannung – Entspannung, Kräftigung-Dehnung, Konzentrieren-Loslassen, Aktiv-Inaktiv.
Durch diese Gegensätze werden wir mit vielen Sonnengrüssen und Asanas wandern. Vielleicht mal beherzt, mal energisch, oder liebevoll und sanft – aber auf jeden Fall enthusiastisch!
Im Mittelpunkt – physisch und gedanklich – wird unsere Wirbelsäule mit ihrer gesamten Rückenmuskulatur stehen. In Side Angle – Utthita Parsvakonasana – braucht es (nicht nur, aber auch) einen starken Rücken, unsere Flanken werden gedehnt und die Wirbelsäule schwebt nahezu! 🙂 Eine wirklich starke Position, die mit viel Selbstvertrauen im Herzen, Leichtigkeit schenkt!
Ich freue mich auf ein Wiedersehen – Mittwoch, 18:00, bei unseren Radständern!
Namasté, Eure yogairene.
PS: Für alle jene unter euch, die auch – oder nur – untertags Zeit haben, plane ich, ab Montag, 15.06. zwischen 9:00 und 16:00, zusätzlich Yoga im Park anzubieten. Gib mir Bescheid, wenn Du Zeit und Interesse hast: mail@yogairene.com! 🙂
Ein krummer Rücken und vorgezogenen Schultern schützen unser höchstes Gut – unser Herz – und geben dem Gegenüber wenig Angriffsfläche; aber was macht diese Körperhaltung mit uns? Was kommunizieren wir damit?
Im Fisch – Matsyasana – sind wir in einer großen Herzöffnung, geben viel Preis, wagen es unseren Hals – unsere Sprache – zu öffnen und muten unserem zaghaften und verwundbaren „Ich“ vielleicht manchmal viel – zuviel – zu.
Aber gemeinsam geht es einfach, mit einigen vorbereitenden Asanas und Übungen werden wir uns zusammen dieser Öffnung des Herzraumes und der dadurch entstandenen freieren Atmung widmen.
Vieles wird leichter, weil durch die physischen Veränderungen die innere, aufrechte Haltung wieder Platz findet – und das Herz am rechten Fleck ist.
Gehen wir auf diese Reise!
Am Mittwoch, 27.05., 18:00 bei den Radständern, Haupteingang, warte ich auf euch waghalsigen Yoginis und Yogis! 😉
Namasté, Eure yogairene.
PS: Natürlich könnt ihr auch gerne Freundinnen oder Freunde mit nehmen – wir sind kein exklusiver Club 🙂
Wir haben Glück: unser nächster Mittwoch soll mit Schönwetter (=kein Regen und über 20°C) beschenkt werden, was uns die Möglichkeit für viele Asanas auf einem Bein beschert!
Wir werden uns das geplante Programm der letzten Woche zu Herzen nehmen und uns geduldig mit der Balance auf einem Bein beschäftigen! 🙂
Treffpunkt ist am Mittwoch um 18:00 bei den Radständern, Haupteingang Augarten.
Namasté, Eure yogairene.
PS: Gemäß der aktuellen Vorgaben, können wir nur zu max. zehnt praktizieren. Ich glaube nicht, dass wir diesen Rahmen sprengen, das letzte Mal waren wir zu viert! Ihr könnt mir natürlich vorab Bescheid geben – damit ich einen Überblick habe, sollte wer nachfragen. 😉
Tuladandasana erfordert neben einer gesamtheitlichen Körperspannung und Fokus, viel Geduld und Willensstärke. Fällst Du hinaus, lehren Dich Asanas auf einem Bein die Hingabe, auch wenn es nur für einen kurzen Moment ist, noch einmal hinein zu gehen, noch einmal alle Kraft zusammen zunehmen.
Nicht aufgeben, die Vergangenheit ruhen lassen, nicht darüber nachdenken… und es weiter versuchen. Manchmal hilft das!
Gleichzeitig sind all die vielen Muskelgruppen und ihre Koordination – in den Beinen, in der Hüfte, im Oberkörper, im Nacken – die uns diese Asanas ermöglichen, nicht zu unterschätzen.
Dieses Bild in Tuladandasana, Virabhadrasana – oder der Kriegerin III – ist im Spätsommer bei stabilen heißen Temperaturen entstanden, die uns oft an unsere Grenzen brachten.
Nun kämpft Yoga im Park mit den Eisheiligen in dieser Woche: Mittwoch soll‘s regnen 🙁 – daher versuchen wir diese Woche wieder Donnerstag – 18:00 bei den Radständern (Haupteingang Augarten) – wenn es nicht zu kalt ist!
Wenn es diese Woche nicht klappen sollte, sind die einbeinigen Balance-Asanas nicht vergessen, sondern nur verschoben auf das nächste Mal!
Namasté, Eure yogairene.
PS: Sollte Yoga im Park kurzfristig wegen des Wetters abgesagt werden, erfährst Du das auf meiner Webseite oder per Email. Wenn Du in den Verteiler willst, gib Bescheid: mail@yogairene.com
Nachdem wir wieder dürfen – selbstverständlich mit gehörigem Abstand, ohne hands on, maximal 10 Teilnehmerinnen – und wir hoffentlich ein Platzerl finden, wird es ab sofort wieder Yoga im Park (Augarten) mit mir geben.
Grundsätzlich wird es jeden Mittwoch bei Schönwetter stattfinden – vielleicht mit der ein oder anderen Ausnahme. Immer gleich jedoch: Treffpunkt ist um 18:00 – gut bewährt bei den Radständern beim Haupteingang. Du kannst auch gerne Freundinnen mitnehmen.
Leider sollen die Temperaturen diesen Mittwoch (6.5.) noch recht niedrig sein, daher fangen wir gleich mit einer Ausnahme an:
Donnerstag, 7.5. um 18:00 geht‘s los! 🙂
Zur Einstimmung starten mit einer dynamischen Vinyasa Flow Klasse – mit vielen Sonnengrüßen, damit wir unsere müden Knochen wieder in Schwung bekommen; aber auch um Geist und Körper in ihrer Gesamtheit wieder ein wenig mehr Flexibilität zu gönnen. Mit dabei sind sicherlich einige Liegestützpositionen in all ihren leichteren und schwereren Variationen und natürlich mein orangener Freund, mein Finanzberater.
Herausfordernde Zeiten haben uns fest im Griff und kommen vielleicht noch auf uns zu! Es braucht viel Geduld und einen langen Atem – davon sollten wir als geübte Yogis und Yoginis genug haben – gleichzeitig: weiter praktizieren schadet nicht.
…und ihr kennt mich: Atmen nicht vergessen! Tief ein, lange aus. Atem ist der Anker!
In dem Sinne, biete ich bewusst keine Online Klassen an, weil ich finde wir sollten unsere Yoga Studios, denen wir uns zugehörig fühlen, unterstützen. Viele Studios in Wien bieten kostenlose Online Klassen oder vergünstigte Tarife an. Bleibt ihnen treu! Auch sie kämpfen! Mich findet ihr Online im HOT YOGA VIENNA.
Wenn die aktuelle Situation finanziell auch für euch eine Herausforderung ist, versucht euch in eurer eigenen Praxis! Da sind schon 5-10 Sonnengrüße am Tag Gold wert! Die Regelmäßigkeit, das Ritual zählt! Dazwischen eine Kriegerin – Virabhadrasana 2 – mal länger gehalten – und die Welt sieht vielleicht gleich viel besser aus. Krieger*in 2 ist eine ganz besondere kraftvolle Position, die Dich erdet, Dir Zuversicht spendet, Dich kraftvoll durch schwierige Zeiten begleitet!
Wenn Du Fragen hast, oder Deine persönlichen Sonnengrüße aufpeppen willst, schreib mir mail@yogarene.com!
Wie er bereits wisst, überwintere ich yogatechnisch im Hot Yoga Vienna, wo ich hin und wieder ich Hot Yoga oder Hot Flow Yoga unterrichte.
Yoga im Studio hat den einen großen Vorteil: Wir können vor einem Spiegel praktizieren!
Du siehst Dich selbst, kannst Dich auf Dich konzentrieren, vielleicht Dich auch mal in Deinem Spiegelbild verlieren. Und Du kannst diesen Spiegel als guten Freund verwenden – als die Freundin, die Du immer schon haben wolltest. Sie schaut Dir wohlwollend zu, lächelt Dich an und zeigt Dir hin und wieder – möglichst unauffällig 🙂 – wenn mal die Schultern nicht auf einer Ebene sind. Oder sie hilft Dir, die Welt auf den Kopf zu stellen und eine andere Perspektive einzunehmen, Dich anders zu betrachten: wie hier in Camatkarasana – Flip the dog!
Folgende Yogaklassen werde ich ab im Hot Yoga Vienna unterrichten:
Mittwoch, 25.03.2020 – 18:00-19:00 ONLINE KLASSE – Hot Yoga Vienna
Achtung, Spoiler:
Wie ihr seht gibt es eine Regelmäßigkeit: Mittwoch! Ab Mai, so uns die Wettergöttin gnädig ist, wird es wieder Yoga im Park geben und zwar immer mittwochs ab 18:00!
Weil die Welt schon genug Herausforderungen in sich birgt, wird es bei Yoga im Park keine Änderungen geben: eine wöchentliche Infomail und Ankündigung auf meiner Webseite, wieder auf freiwilliger Spendenbasis – ein Teil der Spenden geht wieder an Footprint – Betreuung, Freiraum & Integration für Betroffenen von Frauenhandel und Gewalt, ohne Anmeldung, im Augarten,…
Eine extra Einladung folgt rechtzeitig! 🙂
Bis dahin wünsche ich euch allen einen guten Start in den Frühling und freue mich jetzt schon auf ein Wiedersehen im Studio oder bei Yoga im Park!
Nach unserer letzten Klasse haben wir uns über Umkehrhaltungen unterhalten! Euer Wunsch ist mir Befehl. 😉 Daher werden wir diese Saison ein oder mehr Klassen den Umkehrhaltungen widmen, wie Unterarmstand oder dem Handstand. Aber gut Ding braucht Weile, Mut zum Perspektivenwechsel, einen starke Körpermitte und auch starke Schultern.
Aber eins nach dem anderen. Mein orangener Freund und ich üben bereits: Im Prasarita Padottanasana – eine Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen. Also auch eine Umkehrhaltung, die Blut in den Kopf bringt und munter macht, bei der auch die Schultermuskulatur zum Einsatz kommt!
Genau dieser Mobilität und Kräftigung der Schulterpartie möchte ich nächste Woche Aufmerksamkeit schenken.
Das Schultergelenk ist ein hoch komplexes, sehr mobiles und ebenso verletzungsanfälliges Gelenk in unserem Körper. Daher werden wir uns Schritt für Schritt damit beschäftigen. Anfangs mit sanften Übungen aus der Yogatherapie und dann kann es auch mal in die herausfordernde Kräftigung gehen. 🙂 No panic – wir schaffen das gemeinsam!
Ich freue mich auf einen voraussichtlich kühleren Mittwochabend, an dem wir ein paar Schritte vorwärts gehen.
Namasté, Eure yogairene
PS: Treffpunkt 18:00 bei den Radständern beim Haupteingang. Wenn Du mal später dran bist, Du kennst unsere lauschige Ecke im Augarten, komm‘ einfach nach! 🙂
Das letzte Mal hat die Hitze wohl viele wenn nicht sogar alle von euch in den Pool flüchten lassen! 🙂
Jedoch ist Yoga selbst in der Hitze eine Wohltat – im Park werden wir sicher wieder ein schattiges Plätzchen finden.
Nichts desto trotz werden wir am Mittwoch nächster Woche einen Schritt zurückgehen – so wie hier in einer Variation von Side Plank – Vasisthasana! Vasisthasana ist eine der vordernden Asanas: eine Kräftigung der Schulter, Handgelenke, Bauch- und Beinmuskulatur – ein Alleskönner also. Aber bei 30°C!? Geht. Muss aber nicht!
Die Kunst im Yoga besteht nicht nur in der Kräftigung oder im Fortschritt sondern auch im Mut. einmal loszulassen. Neue Wege zu gehen kann auch heissen, sich zu trauen, mal einen Schritt zurück zu gehen: eine leichtere Variante der Asana zu praktizieren, alles bisschen langsamer und liebevoller zu machen, nur so weit zu gehen, wie es der Atem zulässt. Die Hitze ist uns hierfür eine gute Lehrerin. Vielleicht ist genau dieser Schritt die Herausforderung? Und somit wird der Schritt zurück einen Schritt nach vorne.
Natürlich wird es wieder viele Sonnengrüße und Asanas geben – aber ganz entspannt und bedacht auf die leichtere Variation! 🙂
In diesem Sinne, freue ich mich, wenn wir uns gemeinsam meiner ganz persönlichen Herausforderung stellen – Loslassen! Mittwoch, um 18:00 bei den Radständern – Haupteingang Augarten.
Namasté,
Eure yogairene
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