Autor: yogairene

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Yoga im Park: Munter in die Schulterkräftigung

Liebe Yogafreundinnen!

Nach unserer letzten Klasse haben wir uns über Umkehrhaltungen unterhalten! Euer Wunsch ist mir Befehl. 😉
Daher werden wir diese Saison ein oder mehr Klassen den Umkehrhaltungen widmen, wie Unterarmstand oder dem Handstand.
Aber gut Ding braucht Weile, Mut zum Perspektivenwechsel, einen starke Körpermitte und auch starke Schultern.

Aber eins nach dem anderen.
Mein orangener Freund und ich üben bereits: Im Prasarita Padottanasana – eine Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen. Also auch eine Umkehrhaltung, die Blut in den Kopf bringt und munter macht, bei der auch die Schultermuskulatur zum Einsatz kommt!

Genau dieser Mobilität und Kräftigung der Schulterpartie möchte ich nächste Woche Aufmerksamkeit schenken.

Das Schultergelenk ist ein hoch komplexes, sehr mobiles und ebenso verletzungsanfälliges Gelenk in unserem Körper. Daher werden wir uns Schritt für Schritt damit beschäftigen. Anfangs mit sanften Übungen aus der Yogatherapie und dann kann es auch mal in die herausfordernde Kräftigung gehen. 🙂
No panic – wir schaffen das gemeinsam!

Ich freue mich auf einen voraussichtlich kühleren Mittwochabend, an dem wir ein paar Schritte vorwärts gehen.

Namasté,
Eure yogairene

PS: Treffpunkt 18:00 bei den Radständern beim Haupteingang.
Wenn Du mal später dran bist, Du kennst unsere lauschige Ecke im Augarten, komm‘ einfach nach! 🙂

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Yoga im Park: Loslassen…ein Schritt zurück?

Liebe Yogafreundinnen!

Das letzte Mal hat die Hitze wohl viele wenn nicht sogar alle von euch in den Pool flüchten lassen! 🙂
Jedoch ist Yoga selbst in der Hitze eine Wohltat – im Park werden wir sicher wieder ein schattiges Plätzchen finden.

Nichts desto trotz werden wir am Mittwoch nächster Woche einen Schritt zurückgehen – so wie hier in einer Variation von Side Plank – Vasisthasana!
Vasisthasana ist eine der vordernden Asanas: eine Kräftigung der Schulter, Handgelenke, Bauch- und Beinmuskulatur – ein Alleskönner also. Aber bei 30°C!?
Geht. Muss aber nicht!

Die Kunst im Yoga besteht nicht nur in der Kräftigung oder im Fortschritt sondern auch im Mut. einmal loszulassen.
Neue Wege zu gehen kann auch heissen, sich zu trauen, mal einen Schritt zurück zu gehen: eine leichtere Variante der Asana zu praktizieren, alles bisschen langsamer und liebevoller zu machen, nur so weit zu gehen, wie es der Atem zulässt.
Die Hitze ist uns hierfür eine gute Lehrerin.
Vielleicht ist genau dieser Schritt die Herausforderung? Und somit wird der Schritt zurück einen Schritt nach vorne.

Natürlich wird es wieder viele Sonnengrüße und Asanas geben – aber ganz entspannt und bedacht auf die leichtere Variation! 🙂

In diesem Sinne, freue ich mich, wenn wir uns gemeinsam meiner ganz persönlichen Herausforderung stellen – Loslassen!
Mittwoch, um 18:00 bei den Radständern – Haupteingang Augarten.

Namasté,
Eure yogairene

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Yoga im Park: Mittwoch ist nun unser Tag!

Liebe Yogafreundinnen!

Vielen Dank für eure Rückmeldungen!

Für die 4. Saison Yoga im Park werden wir uns den Mittwoch vornehmen! Mitte in der Woche klingt doch fein!

Das heisst, bei Schönwetter wird ab 18:00 – Treffpunkt Radständer Haupteingang (bitte pünktlich) – im Augarten yogiert!

Unsere erste Stunde möchte ich wieder den Herzöffnungen widmen. In Bhujangasana – der Kobra hier mit einer kleinen Armvariation – wird nicht nur der Rücken gestärkt sondern auch das Herz/ der Herzraum geöffnet. Es schadet nie in dieser Körperregion mal liebevoll und achtsam hinein zu hören und Weite zu schaffen. Die Kräftigung der Rückenmuskulatur bringt nicht nur Stabilität sondern auch Selbstvertrauen. Was braucht es mehr?

Mit Rückwärtsbeugen und Herzöffnungen schenken wir uns auch Freiheit und Offenheit! Bei großer Hitze, in der das Atmen schwer fällt, ist das besonders sinnvoll und hilfreich – mit ein bisschen Meerwasser und einer kühlen Brise ist das natürlich einfacher. 😉 Ich bin aber sicher, dass wir dieses Stückchen Freiheit auch im Augarten finden!

Körper und Geist bringen wir mit vielen Sonnengrüßen in Schwung!

Ich freue mich jetzt schon auf nächste Woche!

Namasté,
Eure yogairene

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Yoga im Park: Neue Saison, neue Chance!

Liebe Yogafreundinnen!

Mein orangener Freund und ich haben schon als Models 😉 im Augarten geübt, denn hin und wieder haben die Temperaturen ja bereits im April nach „Yoga im Park“ geschrieen.
Der Mai hat uns leider im Stich gelassen! Aaaaber jetzt ist es endlich soweit:
Ab 24. Juni wird es daher wieder Yoga im Park geben und je nach Wetter bis Ende September!

Zur Erinnerung:

Yoga im Park ist offen für alle!
Jede/jeder ist herzlich willkommen, bringt eure Freundinnen und Freude gerne mit – Anmeldung ist keine notwendig!
Einfach kommen und mitmachen. 🙂

Treffpunkt bleibt wie gehabt 18:00 – Haupteingang Augarten bei den Radständern!
Wir suchen uns dann ein feines Plätzchen.
Nur der Tag ist noch nicht fix von Montag bis Donnerstag ist alles möglich. Gebt mir Bescheid, wenn ihr Präferenzen habt! 🙂

Yoga im Park basiert auf einer Spende – es gibt keine fixen Preise.
Wie immer werde ich einen Teil (30%) an den Verein Footprint spenden. Hat ja schon Tradition!
Footprint ist eine Wiener NGO, die Betroffene von Frauenhandel und Gewalt unterstützt. Mehr über den Verein und die tolle Arbeit, die hier geleistet wird, könnt ihr hier lesen.

Yoga im Park ist Vinyasa Flow Yoga mit viel Sonnengrüßen! 🙂

Ich freue mich auf ein Wiedersehen, Kennenlernen und auf gaaanz viele herabschauende Hunde – adho mukha svanasana – mit euch! 🙂

Mehr Infos zum ersten Termin folgen noch!
Namasté,
Eure yogairene

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Yoga bei Footprint – Yogatag

Liebe Yogafreundinnen!

Es ist wieder soweit!
Footprint veranstaltet heute in einer Woche, also Samstag 16.03.2019 9:00-13:00 einen -Frühlings-Yogatag. Mehr Informationen findet ihr hier: Frühlings-Yogatag

Ich werde eine Stunde von 10:20 bis 11:20 gestalten und freue mich natürlich wenn ich die eine oder andere Yogini aus dem Park wieder treffe!
Es ist bald der offizielle Frühlingsanfang, das spüren wir alle schon längst bei diesem Wetter! In vielen Kulturen wird mit diesem Datum – oder um diese Zeit – das neue Jahr begrüßt. Ich finde eine wunderschöne Tradition, wo wir doch jetzt richtig darauf warten, wieder loszulegen! Die Tage werden länger, die Vogerln zwitschern wieder in der Früh, begleiten uns zur Arbeit, es liegt Aufbruchstimmung in der Luft.

So werde ich auch diese Klasse gestalten: Aufwachen!
Mit Hilfe der Atmung in Verbindung treten mit dem Körper. Wieder spüren! 
Eine der Quintessenzen im Yoga ist es, die Verbindung zwischen Seele und Körper, Geist und Physis zu schaffen – und hierbei hilft die Atmung; sie fördert die Kommunikation zwischen dem Immateriellen und dem Materiellen.
Sie ist das Verbindungsstück. Mit ihrer Hilfe und einfachen Übungen aus der Yogatherapie und Spiraldynamik starten wir, um Nacken, Rücken und Kreuz – die gesamte Wirbelsäule – aufzuwecken. 

Wenn dann alles geschmeidiger ist, geht es los mit viel Sonnengrüßen und Asanas, die weiter die Mobilisation der Wirbelsäule fördern. Da kann auch mal eine Rückwärtsbeuge dabei sein! 🙂
Frei nach dem Motto: Mit einer befreiten Wirbelsäule in den Frühling! 

Ich freue mich auf ein Wiedersehen!
Namasté,
Eure yogairene

PS: Yoga im Park wird es auch dieses Jahr wieder geben! Details folgen noch! 🙂

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Yoga im Park: Danke und bis bald!!

Liebe Yogafreundinnen!

Nach einem wunderbaren Yoga im Park Sommer heißt es vorläufig (!!!) für meinen orangenen Freund und mich Abschied nehmen.

Von elf möglichen Abenden haben wir uns neun Mal zum Yogieren getroffen; zwei Mal hat uns der Regen einen Strich durch die Rechnung gemacht; einmal haben wir ihn ausgetrickst und praktizierten bereits am Montag!
Insgesamt habe ich 47 Besucherinnen gezählt: ein paar von euch waren sehr regelmäßig dabei, bei manchen war es ein einmaliger Besuch.
Manchmal waren wir eine große Gruppe – neun Yoginis – und einmal gab es sogar eine Einzelklasse!

In allen Fällen: GRATULATION!!!!

Jeder Besuch hat mich gefreut. War wichtig für mich, denn es ist ein Vertrauensbeweis!
Das ehrt mich und meinen Zugang zum Yoga. Da ich selbst regelmäßig in anderen Studios praktiziere, weiß ich was das bedeutet!
Ich hoffe, ich konnte euch Yoga ein bisschen näher bringen. Die Reise ist lange und es gibt soooo viel mehr zu erzählen…
Bleibt dran, meine Lieben, es lohnt sich! 🙂

Vielen vielen Dank dafür!
Vielen Dank für euer Vertrauen, Engagement, eure langen Wege durch die Stadt, das gemeinsame Praktizieren, euer Lachen, Ausprobieren, Loslassen und sooo viel mehr!

Auch danke für eure Spende: 50% gehen auch dieses Jahr wieder an den Verein Footprint – Betreuung, Freiraum und Integration für Betroffene von Frauenhandel.

Wenn es Neuigkeiten gibt, melde ich mich wieder bei euch! Oder schaut doch mal auf meiner Homepage vorbei!

…. oder aber spätestens im nächsten Sommer 2019 für Yoga im Park, die vierte!
Bis dahin wünsche ich euch allen einen geruhsamen Herbst!

Es ist nicht aller Tage Abend,
ich komme wieder, keine Frage!! 🙂

Namasté,
Eure yogairene

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Yoga im Park: Il grande finale!

Liebe Yogafreundinnen!

Der Sommer neigt sich seinem Ende zu, so auch leider unser Yoga im Park! …aber es kommt ja wieder ein Sommer.  🙂

Nach diesem Wochenende zeigt sich mehr noch als letzte Woche der Herbst, das Licht verändert sich, die Blätter fallen, die Stadt wird ruhiger – und in dieser Einkehr beginnt die Rückschau auf das Jahr.
So auch meine und da fallen mir die ersten Gedanken zum Yoga im Park ein, die mir bereits im März in Kroatien hier im Unterarmstand – Pincha Mayurasana unterstützt von Bruder Baum – kamen.
Ohne meinen orangenen Freund – er verlässt ungern seine gewohnte Umgebung… 😉

Umkehrhaltungen sind immer gut – weil wir lernen, Dinge, Situationen in unserem Leben und einfach uns selbst aus einer anderen Perspektive zu sehen, zu fühlen. Die Welt dreht sich um.
Sie sind auch Stimmungsaufheller – wichtig für die herbstlichen und vor allem winterlichen Zeiten, die noch auf uns zu kommen.
Beides – Umdenken und Stimmungsaufhellen – passiert vor allem dadurch, weil wieder reichlich mit Sauerstoff angereichertes Blut ungehindert ins Hirn kommt – von ganz alleine, nur mit Hilfe der Schwerkraft.
Das ist eine Wohltat für Körper und Seele gleichermaßen.

Nachdem wir uns am Ende der letzten Stunde bisschen mit dieser Option des unterstützten Hand- bzw. Unterarmstandes beschäftigt haben, werden wir uns bei unserem letzten Mal dem wieder widmen.
Nach ein paar Sonnengrüßen und Asanas zum Aufwärmen und Kräftigen der Schultermuskulatur suchen wir uns Bäume im Umfeld und helfen einander mit dieser Variation der Umkehrhaltung.
Sie lässt sich gut zu Hause üben und ist sicherlich hilfreich im Winter. 🙂

Wem das zu viel wird – no panic at the disco – es gibt immer viele andere Möglichkeiten der Umkehrhaltung!
Es wird sicher für jede etwas dabei sein!

Machen wir unser diesjährig letztes Yoga im Park zu einem verspielten! 🙂

Ich freue mich auf euer Kommen – 18:00 bei den Radständern, Haupteingang Augarten.

Namasté,
Eure yogairene.

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Yoga im Park: Zur Ruhe kommen!

Liebe Yogafreundinnen!

Diesen Dienstag – wie gewohnt – geht es wieder mit Yoga in den Park.

Nachdem wir letzte Woche eifrig unsere Planks und Vinyasas geübt haben, werden wir diese Woche einen Schritt runter vom Gas gehen!
Der Sommer hat Wien und vermutlich jede von uns fest im Griff. Körper und Geist werden immer müder.

Zum Glück gibt es ein wenig Auszeit und so ein Wochenende lädt dazu ein, Muse zu finden, anzuhalten, sich zu besinnen.
Katzen sind gute Lehrmeister darin, sich dem Müßiggang hinzugeben. Meine ist leider nur aus Plüsch dafür umso geduldiger im Zuhören und aber auch im Lehren „zuzuhören“. 😉
Auf die Stille am See zum Beispiel: dazu im Sukhasana (Lotus-, Meditations-, oder Schneidersitz) die Arme noch hinter die Hüften gebeugt und das Herz zum Himmel geöffnet:

Loslassen und die Stille genießen. Ankommen und die Augen schließen.

Selbstverständlich werden wir auch einige Sonnengrüße machen, aber das Hauptaugenmerk für die nächste Stunde liegt auf dem „Zur Ruhe kommen!“
Ein paar Übungen aus der Yogatherapie werden dabei helfen, aus der Bewegung anzukommen. Im Hier. Im Jetzt.
Über die sanften Bewegungen findet auch unser Geist und unsere Seele langsam Beruhigung.

In diesem Sinne freue ich mich auf ein bewusst ruhiges Yoga im Park mit euch!
Bis Dienstag, 18:00 bei den Radständern – Haupteingang Augarten!

Namasté,
Eure yogairene.

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Yoga im Park: Diese Woche „planken“ wir schon am Montag – morgen!

Liebe Yogafreundinnen!

Nach einem unheilahnenden Blick auf die Wettervorhersage für Dienstag und einer daraus resultierenden kleinen Umfrage, gibt es eine kleine Änderung:
Nächste Woche findet unser Yoga im Park bereits am Montag, 13.8. um 18:00 statt – also morgen!
Some place, same time, different day! 🙂

Weil wir das nach unserer Stunde manchmal als Thema haben, werden wir uns beim nächsten Mal am Anfang kurz unserem Chaturanga dandasana widmen.
Ihr kennt es schon aus zahlreichen Sonnengrüßen:
Plank – Knie auf den Boden – Ellbogen nah am Oberkörper – breiter Rücken – wie ein Brett ablegen – von hier in die Cobra
oder
Plank – Ellbogen nah am Oberkörper – breiter Rücken – wie ein Brett nach unten schweben – über dem Boden halten – Schulter auf Ellbogen-Höhe – Heraufschauender Hund
(für die Fortgeschrittenen das ganze mit einem entspannten Lächeln auf den Lippen…)

Hui – das ist dann Chaturanga dandasana – ein wichtiger Teil im Vinyasa.
Leider bleibt es in der Stunde bei diesen einsilbigen „Anweisungen, aber es gäbe mehr zu erklären – zur Schulter, zum Oberarm, zur Bauch- und Beinmuskulatur.
Daher werden wir uns das Ganze mal in Ruhe ansehen – üben, wiederholen, ausprobieren und wagen – ich helfe auch gerne. 🙂

Nach einer kleinen Pause, starten wir dann mit vorgewärmten Schultern und Oberarmen mit einer feinen Vinyasa Yoga Stunde.
Dh. am Montag werden wir ein weniger länger praktizieren.

Ich freue mich auf euer Kommen!
Bis morgen also, bei den Radständern – Haupteingang Augarten, 18:00!

Namasté,
Eure yogairene.

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Yoga im Park: Absolute Hot Yoga!

Liebe Yogafreundinnen!

es bleibt heiss! Daher spricht alles für eine 60min „Absolute Hot Yoga“ Klasse!

Wie einige von euch wissen, finden sich meine yogischen Wurzeln im Bikram Yoga. Seit 2006 hält mich das „Schwitz-Yoga“ fest im Griff.
Ich war sofort von dieser Kombination von Hitze und Yoga begeistert und gehe noch immer gerne in eine solche Klasse!
Dieses Interesse hat mich zu meiner ersten 200 Stunden Yoga Ausbildung gebracht: zur Absolute Yoga Academy (damals in Amsterdam).

Was ist das besondere an diesem Yoga Stil, der heute leider schnell als „kein echtes Yoga“ abgetan wird?
Wir praktizieren im heißen – aber hin und wieder belüfteten – Raum. Heiss heisst 40°C – und das für 90min. 🙂
Die Abfolge der 26 (Bikram) oder 50 (Absolute Hot Yoga) Asanas ist immer dieselbe. Bei Bikram sind es weniger, weil jede Asana zweimal gemacht wird.
So weit, so gut.

Selbstverständlich ist es monoton, manchmal einseitig, die Verletzungsgefahr ist recht hoch, weil der Körper sich gut gedehnt anfühlt es aber womöglich noch nicht ist.
Durch die fixe Abfolge und die limitierte Dauer bleibt wenig Zeit für Erklärungen, Hilfestellungen; die Hinweise (der Dialog, wie wir es nennen) ist zudem sehr ähnlich wenn nicht sogar in jeder Stunde gleich.

In diesen oft erwähnten Nachteilen finden sich kurioser Weise auch die Vorteile:
Die regelmässige und nach einiger Zeit bekannte Abfolge der Asanas hilft zu lernen, zu verstehen und zu üben durch ausprobieren, durch wahrnehmen oder einfach durch aufmerksam zu hören.
In jeder Klasse höre ich andere Aspekte, die mir Aufschluss über die Ausrichtungen, Sinnhaftigkeit und Auswirkung einer Asana geben – ich bin ja nicht immer gleich aufmerksam.
Indem ich weiss, welche Asana kommt, kann ich mich darauf einstellen und mit jeder Klasse kann ich mehr auf meine Meditation und Konzentration achten! Die Stimme wird zum Hintergrundgeräusch.
Die Hitze macht die Muskulatur geschmeidiger, womit ich schneller in der Dehnung bin.

Somit – und wie sooft: erst probieren, dann urteilen.
Wir werden am Dienstag die 60min Variante von Absolute Yoga praktizieren.
Dandayamana-Dhanurasana – der stehende Bogen ist auch dabei.  😉

Vielleicht ist unsere nächste gemeinsame Klasse auch neu für Dich – aber im Anschluss kann ich auch gerne sagen, wo Du noch ganz viele solche Klassen bekommst.
Pssst: Schon im vor hinein ein Tipp – in jedem Bikram und Hot Yoga Studio in Wien! 😉

Wir sehen uns bei den Radständern, Haupteingang Augarten, am Dienstag um 18:00!

Namasté,
Eure yogairene.